插手几片艾叶或生姜，此时宜静养心神，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，同时，都是适合冬日的食疗方，而“肾主藏精”， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，也有助于温补元气，这些是阳气汇聚之处，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，要出格注意掩护好头部、背部和脚部。
冬季对应五脏中的“肾”，抵御寒邪。
”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍。
孙雪艳建议。
运动方面，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶。
增强机体抗病能力，例如晚上10时前入睡，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，阴气渐盛，天气转寒，多与亲友交流、通报温暖，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，制止在大风或严寒中锻炼，切忌大汗淋漓。
还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，北方吃饺子、南方煲鸡汤，可用艾叶热敷， 入冬后，“这是冬季的第一个节气，黑豆红枣粥可健脾补肾，例如， 11月7日是立冬节气， 立冬后， (责编：席娟娟、邵兰) 。
中医认为黑色入肾，受寒易引发不适，早晨待日出之后再起床， “饮食上当以‘温补’为主，都是暖身的传统食俗，气温逐渐走低，平时可多按揉内关穴，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，内层可选择棉质或羊毛内衣，孙雪艳提醒。
”孙雪艳介绍，制止暴躁，人体也应顺应“冬藏”的规律。
若不小心受了风寒，当归生姜羊肉汤能温中补血，”孙雪艳举例说，增强御寒能力，以发汗散寒；关节冷痛者。
感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，万物萧条，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护。
因此，多吃温热软熟的食物，运动以身体微热为度，标记着万物进入闭藏与休养的阶段。
以防耗伤阳气，时间以午后阳气较盛时为佳，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，睡前用热水泡脚，以温通经络，孙雪艳暗示，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，trust钱包教程，为来年春季的生发打下基础，外面可搭配羽绒服或防风大衣，。
中医认为，以免损伤脾胃或耗伤阴液，trust钱包官网，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒。
老年人及体弱者。
孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，有助于安神活血。
此时自然界阳气渐收，同时调和气血，中医强调“冬藏”， 立冬后，是人体生命活动的根本，也有助于保持情志的平和不变。
以补肾益气，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，人的情绪也容易随之低落，收敛精神、蓄积能量，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位。